睡眠

秋の夜長

温かいお布団に入って　ぐっすり眠れる季節

ですが　ちゃんと良い睡眠とれていますか？

　　なかなか寝付けない （携帯みるのやめても）

　　夜中目が覚めてしまう　（時計の音？気になる）

　　ぐっすり寝れてない気がする　（からだが重い）

睡眠の悩みを抱えている方　意外と多いらしい

私もその一人．．．　

　高反発の敷布団 　（腰痛持ちには寝返りしやすい）

　そば枕に　（ストレートネックに）

　アロマを焚いてストレッチ 　（リラックス　リラックス）

　睡眠音楽聞いて　（自律神経を整える

　寝る前のチョコ　（何かで眠りを誘うと聞いた）

でも　グッスリ寝た気がしない

睡眠の質が悪いの？　ちゃんと睡眠とれているの？

そこで　”睡眠アプリ”　を導入してみた

　　　睡眠効率・睡眠周期・快眠スコア・寝つき・睡眠時間がグラフで見れる

　　　眠りの浅いときに　アラームで起こしてくれる

スコアみると94%‼　　意外と寝れてるんだ～　　

チョット神経質になって気にしすぎたかな？

しかし　質の良い睡眠には　”体温の昇降下”　が肝らしい

お風呂や軽い体操で体温を上げ、一気に体温が下がるタイミングで

　　　眠りにつく　

体温の上下の差が小さい人　体温がゆっくり下がっていく人は

　　　よく眠れない　

寝室のリフォームをして　なかなか寝付けない方　

これは　ホテルで寝れないのと同じかな？　

どちらにしても　ゆっくり湯船につかって　一気に体温下げて　

良い眠りを‼